16 лучших домашних средств для мгновенного снижения высокого кровяного давления
Если вовремя не вылечить гипертонию, она приведёт к другим опасным заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, почечная недостаточность, инсульт и инфаркт. Несмотря на то, что пациентам с гипертонией часто назначают лекарства и медицинские вмешательства, люди также могут контролировать ситуацию, применяя некоторые домашние средства от повышенного давления из обычных ингредиентов, которые можно найти на собственной кухне.
Давайте начнём лечение высокого кровяного давления с 27 натуральных продуктов и ингредиентов, потому что еда — это всегда лучший способ борьбы с любым заболеванием. Если вы согласны с этой теорией, вам стоит обратить внимание на следующие натуральные домашние средства для контроля высокого кровяного давления.
1. Витамин D
Среди натуральных домашних средств от высокого кровяного давления витамин D может быть первым и самым важным. Витамин D естественным образом содержится в яйцах, рыбе, обогащённом молоке, рыбьем жире и вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Дефицит витамина D может играть важную роль в развитии высокого кровяного давления. Хотя связь между витамином D и уровнем кровяного давления до конца не доказана, во многих исследованиях отмечается, что кровяное давление обычно повышается при недостаточном воздействии витамина D/солнечных лучей.
Таким образом, одним из самых простых домашних средств для контроля высокого кровяного давления является приём достаточного количества витамина D.
2. Экстракт зеленого кофе
Сырые кофейные зёрна, которые не подвергались обжарке, содержат экстракт зелёного кофе. Исследования показали, что хлорогеновая кислота, содержащаяся в экстракте зелёного кофе, может снижать кровяное давление. Хотя хлорогеновая кислота содержится и в обжаренном кофе, согласно некоторым исследованиям, употребление обжаренного кофе повышает кровяное давление. Различное влияние зелёного и обжаренного кофе на уровень кровяного давления может быть связано с соединением под названием гидроксигидрохинон, которое образуется в процессе обжарки и может блокировать положительное влияние хлорогеновой кислоты на кровяное давление.
С другой стороны, экстракт зелёного кофе также отлично подходит для снижения веса, тем самым помогая людям с высоким кровяным давлением.
3. Диета и похудение
Знаете ли вы, что избыточный вес также оказывает повышенное давление на стенки артерий? Таким образом, людям с высоким кровяным давлением необходимо снизить свой вес, придерживаясь здоровой диеты для похудения. Рацион должен включать много фруктов и овощей, а также нежирный белок. Приготовление овощных соков может помочь увеличить потребление овощей.
В частности, овощной сок из зелёных листовых овощей может повысить уровень фолиевой кислоты, витамина группы B, который может помочь снизить кровяное давление у некоторых людей, возможно, за счёт снижения повышенного уровня гомоцистеина. Кроме того, в тёмной листовой зелени много калия. Показано, что у людей, принимающих добавки с калием, естественным образом снижается кровяное давление.
4. Сократите потребление натрия
Употребление слишком большого количества натрия может привести к задержке жидкости в организме, что может повысить кровяное давление, особенно у тех, кто чувствителен к натрию. На самом деле, по оценкам, около 60% людей с эссенциальной гипертензией могут в некоторой степени снизить кровяное давление, уменьшив потребление натрия.
Дело в том, что низкий уровень калия может привести к повышению уровня натрия в клетках организма, поскольку натрий и калий уравновешивают друг друга.
5. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
Считается, что умеренное употребление алкоголя — не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин — полезно для здоровья сердца. Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя, особенно красного вина, связано с повышением уровня ЛПВП (хорошего холестерина) и небольшим снижением артериального давления; тем не менее чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и артериальное давление. Если вы всё же пьёте, вам следует употреблять алкогольные напитки во время еды, что может ослабить их воздействие на артериальное давление.
Полное руководство по диете с высоким содержанием белка при заболеваниях сердца вы можете прочитать прямо сейчас.
6. Сократите потребление кофеина
Что касается домашних средств от повышенного давления, вам нужно немедленно сократить потребление кофеина. Большое количество кофеина может повысить ваше давление. Дело в том, что многие люди с повышенным давлением отмечают, что после употребления большого количества кофеина их давление повышается.
Вы можете заменить кофеин зелёным чаем, потому что катехины, содержащиеся в зелёном чае, снижают кровяное давление.
7. Больше занимайтесь спортом
Если вы хотите естественным образом снизить уровень артериального давления, лучше всего планировать тренировки продолжительностью 30 минут в день. Вы можете значительно снизить уровень артериального давления, занимаясь аэробными упражнениями большую часть дней в неделю. Выберите то, что вам нравится, например плавание, бег, ходьбу, и придерживайтесь этого.
8. Не курите
Согласно исследованиям, у курильщиков часто бывает гипертония. Однако, несмотря на то, что сигареты могут вызывать временный скачок артериального давления, считается, что само по себе курение не приводит к хронической гипертонии. Скорее всего, причиной являются факторы, связанные с курением, такие как отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя.
Тем не менее, отказ от курения может немного снизить ваше кровяное давление, помимо множества других преимуществ для здоровья.
9. Справляйтесь со стрессом
Умение справляться со стрессом в повседневной жизни не только поможет вам сохранить психическое здоровье, но и снизит уровень артериального давления.
На самом деле существует множество способов снять стресс: заняться спортом, послушать музыку или прогуляться.
Здесь вы можете ознакомиться с 24 естественными способами эффективного борьбы со стрессом дома и на работе.
10. Йога
Йога — эффективное средство для снятия стресса, которым вы можете воспользоваться. Согласно недавнему исследованию, дыхательные упражнения из йоги могут способствовать снижению артериального давления у людей с гипертонией, возможно, благодаря воздействию на вегетативную нервную систему, которая управляет пищеварением, частотой сердечных сокращений и многими другими бессознательными функциями.
Однако не стоит думать, что йога приносит такую же пользу, как аэробные упражнения. Каждый вид упражнений потенциально приносит разную пользу разными способами.
11. Медитируйте
Что касается медитации, то её польза может быть бесчисленной, но недостаточно доказанной. Медитация, будь то пение мантр, визуализация или дыхательные упражнения, может быть эффективным инструментом для борьбы со стрессом для многих людей. Важно то, что вы должны заниматься этим постоянно и последовательно.
12. Банан
Банан — один из лучших фруктов, который людям с высоким кровяным давлением следует есть каждый день, чтобы контролировать заболевание. В банане много калия — вещества, которое помогает снизить кровяное давление
Кроме того, в бананах нет холестерина и мало натрия. Поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам следует стараться есть по 1–2 банана в день. Помимо бананов, вам также следует есть сушёные зимние кабачки, абрикосы, мускусную дыню, печёный сладкий картофель, изюм, кабачки, шпинат, апельсиновый сок и смородину.
13. Чеснок
Доказано, что как варёный, так и сырой чеснок помогает людям снизить уровень холестерина и контролировать высокое кровяное давление. Если ваше кровяное давление повышается, вам следует съедать 1–2 зубчика чеснока в день, слегка раздавив их руками. Раздавленные зубчики чеснока выделяют сероводород — соединение, которое снижает давление на сердце, выводит газы и способствует хорошему кровотоку. Вы также можете приготовить натуральное средство из чеснока, добавив 5–6 капель чесночного сока в 4 чайные ложки тёплой воды и выпивая жидкость два раза в день.
14. Сельдерей
Сельдерей содержит много 3-N-бутилфталида — своего рода «фитохимическое» вещество, которое может помочь вам снизить артериальное давление. Если вы будете есть сельдерей каждый день, то заметите заметное улучшение артериального давления в течение очень короткого времени. Сельдерей также поможет снизить уровень гормонов стресса, которые сужают кровеносные сосуды и приводят к повышению артериального давления. Для достижения наилучшего результата вам следует каждый день съедать стебель сельдерея со стаканом обычной воды.
15. Лимон
Людям с высоким кровяным давлением будет полезно ежедневно употреблять лимон. Эта привычка поможет им хорошо контролировать гипертонию. Лимонный сок помогает кровеносным сосудам стать более гибкими и мягкими, а также снимает спазмы и снижает высокое кровяное давление. На самом деле, если вы будете часто употреблять лимон, то снизите риск сердечной недостаточности благодаря его бесценным свойствам, обусловленным содержанием витамина B. Поэтому людям, страдающим от высокого кровяного давления, следует пить свежую лимонную воду много раз в день. Для хорошего самочувствия вам следует выпивать стакан лимонного сока с тёплой водой рано утром, прежде чем что-либо есть. Для лучшего результата не добавляйте в жидкость сахар или соль.
16. Мед
Мёд может помочь снизить давление, а также успокоить кровеносные сосуды, поэтому этот ингредиент действительно полезен для людей с повышенным артериальным давлением. Если вы страдаете от гипертонии, вам следует ежедневно употреблять от 1 до 2 чайных ложек мёда. Будет полезно, если вы съедите 2 чайные ложки мёда перед едой рано утром. Кроме того, вы можете приготовить специальную смесь из 2 чайных ложек молотых семян тмина, чайной ложки имбирного сока и чайной ложки мёда и принимать её дважды в день. Вы также можете попробовать другое эффективное натуральное средство — смесь мёда и сока базилика в равных пропорциях, которую нужно принимать ежедневно перед едой.
17. Луковый сок
Вы также можете использовать луковый сок, чтобы эффективно снизить высокое кровяное давление. Для этого вам нужно ежедневно съедать 1 сырую луковицу среднего размера. Вы также можете приготовить смесь из мёда и лукового сока и регулярно её употреблять. Чтобы приготовить эту смесь, вам нужно смешать половину чайной ложки мёда и половину чайной ложки лукового сока и употреблять эту смесь два раза в день, чтобы снизить кровяное давление. Если вы будете употреблять эту смесь два раза в день в течение 1–2 недель, вы заметите значительные улучшения в своём здоровье.
Если вы хотите снизить артериальное давление, в первую очередь вам нужно избавиться от лишнего жира в организме, потому что люди с избыточным весом чаще всего страдают от повышенного давления. Если у вас избыточный вес, у вас высокий риск развития этого заболевания.
18. Кайенский перец
Если вы страдаете от лёгкой формы гипертонии, вам лучше употреблять в пищу этот натуральный ингредиент. Этот ингредиент может «сгладить» кровоток, предотвращая накопление тромбоцитов в крови и их слипание. Вам следует добавлять кайенский перец в овощной салат или на тарелку с фруктами.
19. Кокосовая вода
Те, кто страдает от высокого кровяного давления, должны научиться поддерживать водный баланс в организме. Для этого нужно выпивать 8–10 стаканов воды в день. Помимо воды, можно пить кокосовую воду, потому что она очень вкусная и питательная. Кокосовая вода также может помочь снизить кровяное давление. Если вы будете регулярно пить кокосовую воду, то заметите значительные улучшения в уровне кровяного давления. Кроме того, в ежедневный рацион следует добавлять кокосовое масло.
Кроме того, вы можете найти другие домашние средства для снижения высокого кровяного давления, например, как избавиться от высокого кровяного давления без лекарств и лучшие советы по снижению высокого кровяного давления.
20. Арбузные семечки
Этот продукт содержит химическое соединение под названием «кукурбоцитрин». Это соединение помогает расширить кровеносные капилляры. Кроме того, это соединение может значительно улучшить работу почек. Этот ингредиент может помочь снизить кровяное давление и справиться с артритом.
Вам следует взять 2 чайные ложки семян арбуза (сушеных), слегка раздавить их, а затем добавить в чашку кипятка. После этого вам нужно настоять смесь примерно час. Наконец, вам нужно процедить его и принимать по 4 столовые ложки с водой через равные промежутки времени в день.
21. Сырое какао
Сырой какао очень богат флавоноидами и другими питательными веществами, обладающими противовоспалительным действием. Этот ингредиент — ещё одно натуральное средство, которое может помочь в борьбе с гипертонией. Попробуйте его, и я уверен, что вы захотите иметь этот ингредиент в своём арсенале для поддержания здоровья. Флавоноиды в какао действуют как адаптогены, которые помогают организму эффективно справляться со стрессом. На самом деле, стресс — один из самых распространённых факторов, приводящих к гипертонии. Кроме того, флавоноиды помогают регулировать уровень гормонов стресса в организме, что очень важно для контроля артериального давления.
Многие исследования также показали, что флавоноиды какао могут значительно снижать уровень артериального давления при употреблении. Они также могут защитить ваш организм от сердечных заболеваний и инсульта, которые связаны с высоким артериальным давлением.
22. Сырой миндаль
Следующее из 16 натуральных домашних средств для снижения высокого кровяного давления, о которых я расскажу сегодня, — это регулярное употребление сырого миндаля.
Если ежедневно съедать щепотку настоящего сырого миндаля, можно значительно снизить кровяное давление. Недавние исследования показали, что сырой миндаль — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также уменьшить воспаление артерий.
Хотя сырой миндаль богат калориями и жирами, он также помогает ускорить процесс похудения и способствует наращиванию мышечной массы. Это означает, что этот продукт естественным образом способствует здоровому кровообращению. Если вы подаёте миндаль с другими орехами, которые также снижают кровяное давление, например, с грецкими орехами, он станет одним из самых полезных продуктов для сердца и крови.
23. Куркума
Куркума обладает свойствами суперфуда и также известна как куркумин. Это растение обладает множеством полезных свойств, одним из которых является способность значительно уменьшать воспаление в организме. Это основная причина, которая приводит к повышению уровня холестерина и кровяного давления. Куркума может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый кровоток, снижая воспаление.
В сочетании с неионизированным перцем, основным активным ингредиентом которого является пиперин, куркума хорошо расслабляет кровеносные сосуды и устраняет застойные явления, приводящие к повышению артериального давления. Она также разжижает кровь. Таким образом, это замечательное растение помогает бороться с гипертонией.
24. Жирные кислоты Омега-3 / Рыбий жир
Незаменимые жирные кислоты также содержат омега-3 жирные кислоты. Мы можем легко найти их в рыбе и растительных продуктах. Несколько экспериментов на людях показали, что омега-3 жирные кислоты способны снижать кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. Можно подумать, что омега-3 жирная кислота ДГК превосходит ЭПК, или эйкозапентаеновую кислоту.
Некоторые исследования показали, что для снижения артериального давления необходима высокая доза омега-3 жирных кислот, но это может быть сопряжено с повышенным риском. Поэтому приём от 2 до 4 граммов омега-3 жирных кислот в день в течение года является допустимым.
Рекомендуем к прочтению: 24 полезных свойства рыбьего жира для здоровья и красоты, которые вы можете использовать
25. Гибискус
Исследования на людях показывают, что чай из гибискуса и добавки на его основе способны снижать кровяное давление. Было проведено два исследования, чтобы проверить влияние чая из гибискуса и чёрного чая. Чай из гибискуса может помочь снизить систолическое и диастолическое кровяное давление. Кроме того, другие высококачественные исследования предупреждают, что при употреблении чая из гибискуса следует соблюдать осторожность, так как могут возникнуть побочные эффекты, например, диурез.
26. Темный шоколад / экстракт какао
Употребление тёмного шоколада или продуктов, содержащих какао, может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением или предгипертонией. Употребление 50 г какао в день может снизить кровяное давление на 2–3 мм рт. ст.
Шоколад может влиять на систему выработки оксида азота, что приводит к снижению кровяного давления и расширению сосудов. Он может препятствовать выработке фермента, превращающего ангиотензин. Следует обратить внимание на то, что шоколад содержит кофеин и сахар. Большое количество кофеина может повышать кровяное давление, а содержащийся в шоколаде сахар может влиять на уровень сахара в крови.
Читайте дальше: 22 полезных свойства шоколада для здоровья и красоты, которыми вы можете воспользоваться.
27. Красное вино
Красное вино — последнее домашнее средство, которое я рекомендую вам в этой статье.
Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск повышения кровяного давления. Однако в умеренных количествах красное вино может снизить уровень сахара в крови, успокоить артерии и предотвратить диабет. Женщины могут выпивать по одному стакану весом пять унций в день, в то время как мужчины могут выпивать до двух в день. Употребление небольшого количества красного вина может предотвратить повышение кровяного давления и устранить существующую гипертонию.
Сочетание некоторых веществ, помогающих снизить кровяное давление, — это этанол и антиоксидантные полифенолы.
Ещё один положительный момент от бокала вина за ужином: это позволяет расслабиться и насладиться едой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий